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September 17, 2023

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Voici tout ce que tu obtiens en rejoignant le programme dès aujourd’hui : 1 Questionnaire personnalisé. L’haltérophilie est essentielle à la santé des os. – Entraînement de souplesse pour maintenir l’équilibre : yoga, tai chi, pilates ou simples étirements sont quelques-unes des activités qui peuvent nous aider. La régularité c’est le secret. Lorsque vous pratiquez une activité de manière régulière, vous vous voyez progresser, c’est valorisant, c’est motivant ! A l’inverse quand on fait une activité de temps en temps, à chaque fois vous devez vous remettre dedans, vous souvenir des consignes de placement, vous n’avancez pas et finissez par perdre le rythme. Ce programme est idéal pour vous constituer une base physique équilibrée, grâce à plusieurs exercices de base. Et ne vous inquiétez pas, travailler à la maison, sans matériel, n’est pas moins efficace qu’aller en salle de musculation. On entend régulièrement parler de la « méthode Tabata ». Derrière ce nom se cache une méthode de conditionnement physique sous forme de circuit où l’on s'entraine intensément sur des courtes périodes. On peut lire sur certains sites que cette méthode dérivée du HIIT (High-Intensity Interval Training) permettrait d'avoir en seulement 4min […]. Elle est destinée aux personnes qui cherchent à perdre du poids, à rester en forme ou à gagner de la masse musculaire. Veillez à la qualité de vos mouvements. Comptez 3 séances par semaine, dans laquelle vous ferez environ 30 minutes de musculation et 30 minutes de cardio. Durée de chaque séance : 1h. Cardio : Tapis de course, vélo en extérieur. Musculation : liste des exercices, niveau intermédiaire. Plus qu’une phase de développement, il s’agira de séances brèves de remise en route des différentes composantes de l’entraînement. Exemple de micro séances possibles : En fin de footing, réaliser 8 à 10 accélérations progressives (=lignes droites) sur une diagonale de terrain de foot. Récupération marche ou trot sur la largeur. Emprunte l’autoroute de la forme avec le Programme Fitness Maison. Ce programme est parfaitement adapté à ceux qui sont débutants ou qui reprennent sport après une période d’arrêt. Il peut également être utilisé pour un échauffement dynamique par les sportifs expérimentés. Obtenez l’aval de votre médecin. Choisissez une ou des activités qui vous motivent. Débutez doucement et augmentez progressivement la fréquence et la durée de vos entraînements. Soyez à l’écoute de votre corps. Sélectionnez des exercices adaptés en fonction de votre objectif afin d’élaborer des séances sur-mesure. Intégrez des exercices de cardio dans votre programme d’entraînement pour femme de 50 ans, tels que la marche rapide, la course, la natation, ou encore le vélo. Ces exercices permettront de travailler votre système cardiovasculaire, amélioreront votre endurance et brûleront des calories. 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